Căng thẳng và lo lắng là do một chu kỳ sợ hãi đang diễn ra. Cảm xúc thể xác gây ra những suy nghĩ sợ hãi gây ra hành động. Trái tim của bạn bắt đầu chạy đua, vì vậy bạn nghĩ rằng bạn đang gặp nguy hiểm, vì vậy bạn muốn trốn thoát. Pacifica dựa trên Liệu pháp Hành vi nhận thức (CBT), các kỹ thuật thư giãn và giữ gìn sức khỏe. Các công cụ hàng ngày của Pacifica cố gắng phá vỡ chu trình này bằng cách nhắm mục tiêu từng thành phần của nó:
1. THỰC PHẨM Bạn cảm thấy thế nào vào thứ Năm tuần trước? Sáu tháng trước? Dành thời gian để đánh giá tâm trạng và cảm xúc của bạn trong suốt cả ngày. Bằng cách này, bạn có thể theo dõi sự cải thiện của mình theo thời gian và tìm hiểu các yếu tố kích hoạt của bạn.
2. THƯ GIÃN Pacifica cung cấp ba bài tập thư giãn: thở bụng sâu, thư giãn cơ tiến bộ và hình dung tích cực. Chỉ cần đeo tai nghe, chọn âm thanh và nghe bất cứ khi nào bạn cần bình tĩnh.
3. Ý nghĩ Khi tâm trí của bạn đang hoạt động mạnh mẽ, hãy sử dụng Pacifica để tự kiểm tra lại. Học cách xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực và phát triển một quan điểm cân bằng hơn. Theo thời gian, bạn cũng sẽ xây dựng một cuốn nhật ký suy nghĩ.
4. KINH NGHIỆM Cảm thấy can đảm? Bạn có thể làm gì hôm nay sẽ khiến bạn lo lắng? Tạo một thử nghiệm sau đó làm điều đó! Bắt đầu với những thí nghiệm dễ dàng và làm việc theo cách của bạn đến những cái lớn hơn. Không có gì phải vội vàng.
5. SỨC KHỎE Ngủ đủ giấc, tập thể dục và hạn chế caffeine và rượu có thể giúp kiểm soát căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Đặt mục tiêu và theo dõi bản thân mỗi ngày.