Phần mềm
Chúng tôi đã tổng hợp danh sách 2 sự lựa chọn miễn phí và có phí thay thế cho Pacifica. Các đối thủ chính bao gồm: Calm.com, iBreathe - Relax and Breathe. Bạn cũng có thể xem các lựa chọn tương tự khác tại đây: Phần mềm Thể thao và Sức khỏe.
Chúng tôi đã tổng hợp danh sách 2 sự lựa chọn miễn phí và có phí thay thế cho Pacifica. Các đối thủ chính bao gồm: Calm.com, iBreathe - Relax and Breathe. Bạn cũng có thể xem các lựa chọn tương tự khác tại đây: Phần mềm Thể thao và Sức khỏe.
iBreathe là một ứng dụng đơn giản và dễ sử dụng giúp bạn thư giãn, bình tĩnh và thiền định.
Ứng dụng tự lực.
Ứng dụng tự lực.
iPhone
Android
Căng thẳng và lo lắng là do một chu kỳ sợ hãi đang diễn ra. Cảm xúc thể xác gây ra những suy nghĩ sợ hãi gây ra hành động. Trái tim của bạn bắt đầu chạy đua, vì vậy bạn nghĩ rằng bạn đang gặp nguy hiểm, vì vậy bạn muốn trốn thoát. Pacifica dựa trên Liệu pháp Hành vi nhận thức (CBT), các kỹ thuật thư giãn và giữ gìn sức khỏe. Các công cụ hàng ngày của Pacifica cố gắng phá vỡ chu trình này bằng cách nhắm mục tiêu từng thành phần của nó:
1. THỰC PHẨM
Bạn cảm thấy thế nào vào thứ Năm tuần trước? Sáu tháng trước? Dành thời gian để đánh giá tâm trạng và cảm xúc của bạn trong suốt cả ngày. Bằng cách này, bạn có thể theo dõi sự cải thiện của mình theo thời gian và tìm hiểu các yếu tố kích hoạt của bạn.
2. THƯ GIÃN
Pacifica cung cấp ba bài tập thư giãn: thở bụng sâu, thư giãn cơ tiến bộ và hình dung tích cực. Chỉ cần đeo tai nghe, chọn âm thanh và nghe bất cứ khi nào bạn cần bình tĩnh.
3. Ý nghĩ
Khi tâm trí của bạn đang hoạt động mạnh mẽ, hãy sử dụng Pacifica để tự kiểm tra lại. Học cách xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực và phát triển một quan điểm cân bằng hơn. Theo thời gian, bạn cũng sẽ xây dựng một cuốn nhật ký suy nghĩ.
4. KINH NGHIỆM
Cảm thấy can đảm? Bạn có thể làm gì hôm nay sẽ khiến bạn lo lắng? Tạo một thử nghiệm sau đó làm điều đó! Bắt đầu với những thí nghiệm dễ dàng và làm việc theo cách của bạn đến những cái lớn hơn. Không có gì phải vội vàng.
5. SỨC KHỎE
Ngủ đủ giấc, tập thể dục và hạn chế caffeine và rượu có thể giúp kiểm soát căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Đặt mục tiêu và theo dõi bản thân mỗi ngày.
Cognitive behavioral therapy
Relaxation
Chia sẻ ý kiến về phần mềm, viết đánh giá và giúp làm cho nó càng tốt hơn!
Đề xuất thay đổi
Phản hồi của bạn
Your vote has been counted.
Do you have experience using this software?
