Software
Wir haben eine Liste von 2 kostenlosen und kostenpflichtigen Alternativen zu Pacifica zusammengestellt. Die wichtigsten Konkurrenten sind: Calm.com, iBreathe - Relax and Breathe. Sie können auch andere ähnliche Optionen hier ansehen: Sport- und Gesundheit Software.
Wir haben eine Liste von 2 kostenlosen und kostenpflichtigen Alternativen zu Pacifica zusammengestellt. Die wichtigsten Konkurrenten sind: Calm.com, iBreathe - Relax and Breathe. Sie können auch andere ähnliche Optionen hier ansehen: Sport- und Gesundheit Software.
iBreathe ist eine einfache und benutzerfreundliche App, mit der Sie sich entspannen, beruhigen und meditieren können.
Selbsthilfeanwendung.
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Stress und Angst werden durch einen anhaltenden Angstzyklus verursacht. Körperliche Gefühle verursachen ängstliche Gedanken, die Handlungen auslösen. Dein Herz beginnt zu rasen, also denkst du, dass du in Gefahr bist, also willst du fliehen. Pacifica basiert auf kognitiver Verhaltenstherapie (CBT), Entspannungstechniken und Wellness. Die täglichen Tools von Pacifica versuchen, diesen Kreislauf zu durchbrechen, indem sie auf jede seiner Komponenten abzielen:
1. STIMMUNG
Wie hast du dich letzten Donnerstag gefühlt? Vor sechs Monaten? Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Stimmung und Gefühle im Laufe des Tages zu bewerten. Auf diese Weise können Sie Ihre Verbesserung im Laufe der Zeit verfolgen und Ihre Trigger lernen.
2. ENTSPANNEN
Pacifica bietet drei Entspannungsübungen an: Tiefes Bauchatmen, progressive Muskelentspannung und positive Visualisierung. Setzen Sie einfach Ihre Kopfhörer auf, wählen Sie eine Klanglandschaft und hören Sie zu, wann immer Sie sich beruhigen müssen.
3. Gedanken
Verwenden Sie Pacifica, um sich selbst zu überprüfen, wenn Ihr Verstand außer Kontrolle gerät. Lernen Sie, negative Denkmuster zu erkennen und eine ausgewogenere Perspektive zu entwickeln. Mit der Zeit werden Sie auch ein Gedankentagebuch erstellen.
4. Experimente
Fühlen Sie sich mutig? Was könnten Sie heute tun, um sich Sorgen zu machen? Erstellen Sie ein Experiment und machen Sie es dann! Beginnen Sie mit einfachen Experimenten und arbeiten Sie sich bis zu größeren vor. Es gibt keine Eile.
5. GESUNDHEIT
Ausreichend Schlaf, Bewegung und die Begrenzung von Koffein und Alkohol können dazu beitragen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Setzen Sie sich Ziele und verfolgen Sie sich jeden Tag.
Cognitive behavioral therapy
Relaxation
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