Software
Nós compilamos uma lista de 2 alternativas gratuitas e pagas para o Pacifica. Os principais concorrentes incluem: Calm.com, iBreathe - Relax and Breathe. Além disso, você pode conferir outras opções semelhantes aqui: Software de Esporte e Saúde.
Nós compilamos uma lista de 2 alternativas gratuitas e pagas para o Pacifica. Os principais concorrentes incluem: Calm.com, iBreathe - Relax and Breathe. Além disso, você pode conferir outras opções semelhantes aqui: Software de Esporte e Saúde.
O iBreathe é um aplicativo simples e fácil de usar que ajuda você a relaxar, se acalmar e meditar.
Aplicativo de auto-ajuda.
Aplicativo de auto-ajuda.
iPhone
Android
Estresse e ansiedade são causados por um ciclo contínuo de medo. Sentimentos físicos causam pensamentos de medo que causam ações. Seu coração começa a acelerar, então você pensa que está em perigo e quer fugir. Pacifica é baseado em terapia comportamental cognitiva (TCC), técnicas de relaxamento e bem-estar. As ferramentas diárias da Pacifica tentam quebrar esse ciclo visando cada um de seus componentes:
1. HUMOR
Como você estava se sentindo quinta-feira passada? Seis meses atrás? Reserve um tempo para avaliar seu humor e sentimentos ao longo do dia. Dessa forma, você pode acompanhar sua melhoria ao longo do tempo e aprender seus gatilhos.
2. RELAXE
Pacifica oferece três exercícios de relaxamento: respiração profunda na barriga, relaxamento muscular progressivo e visualização positiva. Basta colocar os fones de ouvido, escolher uma paisagem sonora e ouvir sempre que precisar se acalmar.
3. PENSAMENTOS
Quando sua mente estiver louca, use o Pacifica para verificar a si mesmo. Aprenda a identificar padrões de pensamento negativo e a desenvolver uma perspectiva mais equilibrada. Com o tempo, você criará também um diário de ideias.
4. EXPERIÊNCIAS
Sentindo-se corajoso? O que você poderia fazer hoje que lhe causaria alguma ansiedade? Crie um experimento e faça-o! Comece com experimentos fáceis e trabalhe até os maiores. Não há pressa.
5. SAÚDE
Dormir o suficiente, exercitar-se e limitar a cafeína e o álcool pode ajudar a controlar o estresse e melhorar o humor. Estabeleça metas e acompanhe-se todos os dias.
Cognitive behavioral therapy
Relaxation
Compartilhe sua opinião sobre o software, deixe uma avaliação e ajude a torná-lo ainda melhor!
Sugerir alterações
Seu feedback
Your vote has been counted.
Do you have experience using this software?
