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Abbiamo compilato una lista di 2 alternative gratuite e a pagamento a Pacifica. I principali concorrenti includono: Calm.com, iBreathe - Relax and Breathe. Inoltre, puoi esaminare altre opzioni simili qui: Software per lo sport e la salute.
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iBreathe è un'app semplice e facile da usare che ti aiuta a rilassarti, calmarti e meditare.
Applicazione di auto-aiuto.
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Lo stress e l'ansia sono causati da un ciclo continuo di paura. I sentimenti fisici causano pensieri spaventosi che provocano azioni. Il tuo cuore inizia a battere forte, quindi pensi di essere in pericolo, quindi vuoi scappare. Pacifica si basa sulla terapia cognitivo comportamentale (CBT), sulle tecniche di rilassamento e sul benessere. Gli strumenti quotidiani di Pacifica tentano di interrompere questo ciclo prendendo di mira ciascuno dei suoi componenti:
1. MOOD
Come ti sentivi giovedì scorso? Sei mesi fa? Dedica del tempo a valutare il tuo umore e i tuoi sentimenti durante il giorno. In questo modo, è possibile tenere traccia del miglioramento nel tempo e apprendere i trigger.
2. RELAX
Pacifica offre tre esercizi di rilassamento: respirazione profonda della pancia, rilassamento muscolare progressivo e visualizzazione positiva. Indossa le cuffie, scegli un paesaggio sonoro e ascolta ogni volta che hai bisogno di calmarti.
3. PENSIERI
Quando la tua mente si scatena, usa Pacifica per ricontrollare te stesso. Impara a identificare i modelli di pensiero negativo e a sviluppare una prospettiva più equilibrata. Nel tempo, costruirai anche un diario del pensiero.
4. ESPERIMENTI
Ti senti coraggioso? Cosa potresti fare oggi che ti causerebbe un po 'di ansia? Crea un esperimento e poi fallo! Inizia con esperimenti facili e passa a quelli più grandi. Non c'è fretta.
5. SALUTE
Dormire a sufficienza, fare esercizio fisico e limitare la caffeina e l'alcol può aiutare a gestire lo stress e migliorare l'umore. Stabilisci obiettivi e segui ogni giorno.
Cognitive behavioral therapy
Relaxation
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