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Nous avons compilé une liste de 2 alternatives gratuites et payantes à Pacifica. Les principaux concurrents comprennent: Calm.com, iBreathe - Relax and Breathe. Vous pouvez également consulter d'autres choix similaires ici: Logiciels sportifs et de santé.
Nous avons compilé une liste de 2 alternatives gratuites et payantes à Pacifica. Les principaux concurrents comprennent: Calm.com, iBreathe - Relax and Breathe. Vous pouvez également consulter d'autres choix similaires ici: Logiciels sportifs et de santé.
iBreathe est une application simple et facile à utiliser qui vous aide à vous détendre, à vous calmer et à méditer.
Demande d'auto-assistance.
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Le stress et l'anxiété sont causés par un cycle continu de peur. Les sentiments physiques provoquent des pensées craintives qui provoquent des actions. Ton cœur commence à s'emballer, alors tu penses que tu es en danger, alors tu veux t'échapper. Pacifica est basé sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), les techniques de relaxation et le bien-être. Les outils quotidiens de Pacifica tentent de briser ce cycle en ciblant chacune de ses composantes:
1. MOOD
Comment vous sentiez-vous jeudi dernier? Il y a six mois? Prenez le temps d'évaluer votre humeur et vos sentiments tout au long de la journée. De cette façon, vous pouvez suivre votre amélioration au fil du temps et apprendre vos déclencheurs.
2. RELAX
Pacifica propose trois exercices de relaxation: respiration profonde du ventre, relaxation musculaire progressive et visualisation positive. Il suffit de mettre vos écouteurs, de choisir un paysage sonore et d’écouter chaque fois que vous avez besoin de vous calmer.
3. PENSÉES
Lorsque votre esprit se déchaîne, utilisez Pacifica pour vérifier votre identité. Apprenez à identifier les schémas de pensée négatifs et à développer une perspective plus équilibrée. Avec le temps, vous construirez également un journal de pensées.
4. EXPÉRIENCES
Se sentir courageux? Que pourriez-vous faire aujourd'hui pour vous inquiéter? Créez une expérience puis faites-le! Commencez par des expériences faciles et progressez pour en faire de plus grandes. Il n'y a pas d'urgence.
5. SANTÉ
Dormir suffisamment, faire de l'exercice et limiter la caféine et l'alcool peuvent aider à gérer le stress et à améliorer l'humeur. Fixez-vous des objectifs et suivez-vous chaque jour.
Cognitive behavioral therapy
Relaxation
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